عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها خلال اليوم لإنقاص الوزن
عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها خلال اليوم لإنقاص الوزن
يرغب العديد منا فى فقدان أوزانهم الزائدة من خلال اتباع نظام غذائي دون حساب السعرات الحرارية التي من المفترض حرقها، ومن خلال حساب عدد السعرات الحرارية نستطيع تحديد كمية الطعام التى يجب تناولها في اليوم الواحد وكم عدد السعرات الحرارية التى يجب أن يتم حرقها.
وفقا لموقع “calorie secrets” فهناك العديد من العوامل التى تؤثر على مقدار الوزن الذى يمكن أن تفقده.
ففي أبسط شكل فقدان الوزن سيحدث عندما تكون السعرات الحرارية التي تحرق أكثر من السعرات التي يستهلكها الشخص.
فما هي متطلبات السعرات الحرارية اليومية؟
وجدت العديد من الدراسات أن النساء فى حاجة عموما من 1500-2000 سعر حرارى للحفاظ على وزنهن الحالي .
أما بالنسبة للرجال يذهب النطاق إلى 2000-2500 سعر حراري.
وتعتبر هذه السعرات الحراية التي يحتاجها الجسم للعمل وليست عدد السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا .
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها يوميا إذا كنت تريد إنقاص وزنك؟
يمكنك استخدام عداد السعرات الحرارية لحساب كمية السعرات الحرارية التى تأكلها على أساس يومي، ومعرفة كمية السعرات الحرارية التى تحتاج إلى حرقها عن طريق التمارين الرياضية إذا كنت تريد انقاص وزنك.
مثلا إذا كنت تستهلك 1800 سعر حراري فى اليوم، ومن أجل فقدان الوزن تحتاج إلى استهلاك فقط 1687 سعرا حراريا فى اليوم الواحد، وهذا يعني أنه يجب عليك حرق 113 سعرا حراريا يوميا من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
فعند الابتداء باتباع نظام غذائي أو برنامج فقدان الوزن سوف تفقد الدهون فقط.
خصوصا في البداية سوف تفقد وزن الماء وفي بعض الحالات قد تفقد أيضا العضلات، لذلك قد تكون النتائج في الأسابيع القليلة الأولى مضللة.
فعند إجراء تغييرات مفاجئة أو جذرية في النظام الغذائي الخاص بك وبنظامك سوف يحاول الجسم التكيف عن طريق خفض معدل الأيض.
ومن ثم نزول الوزن للحد المطلوب.
تابع المزيد من مقالات الصحة والجمال من خلال الضغط هنا